As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo, e é importante estar ciente do seu próprio risco de desenvolver uma doença cardíaca.
Felizmente, existem algumas medidas simples que você pode tomar para diminuir o seu risco de doenças cardíacas e viver uma vida mais saudável.
{tocify} {$title=Guia de Conteúdo}O que causa doenças cardíacas?
As doenças cardíacas são causadas por uma variedade de fatores, incluindo:
- Altos níveis de colesterol
- Pressão arterial alta
- Diabetes
- Sobrepeso ou obesidade
- Tabagismo
- Inatividade física
Muitas dessas condições estão relacionadas ao estilo de vida e podem ser controladas ou tratadas para diminuir o risco de doenças cardíacas.
Como calcular o seu risco de doenças cardíacas
Existem vários testes e ferramentas disponíveis para ajudar a determinar o seu risco de doenças cardíacas. Aqui estão algumas opções:
- Escore de risco de doenças cardíacas: Este teste leva em consideração a sua idade, gênero, pressão arterial e outros fatores de risco para calcular o seu risco de doenças cardíacas. Você pode encontrar o seu escore de risco de doenças cardíacas em sites de saúde, como o CDC ou o NIH.
- Exame de sangue: Os exames de sangue podem medir o seu nível de colesterol e outros marcadores de risco de doenças cardíacas. Se você tiver níveis elevados de colesterol ou outros fatores de risco, pode ser necessário tomar medidas para diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Teste de estresse cardíaco: Este teste mede como o seu coração responde ao exercício físico e pode ajudar a identificar problemas cardíacos.
Como diminuir o risco de doenças cardíacas
Existem várias maneiras de diminuir o risco de doenças cardíacas, incluindo:
- Manter uma dieta saudável: Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Evite alimentos processados, fritos e alimentos com alto teor de gordura saturada e açúcar.
- Praticar atividade física regularmente: A atividade física pode ajudar a controlar o peso, baixar a pressão arterial e melhorar o colesterol. Tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, como caminhar, correr ou nadar, pelo menos cinco dias por semana.
- Parar de fumar: O tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas e outras doenças graves. Se você fuma, é importante procurar ajuda para parar o quanto antes.
- Controlar a pressão arterial: A pressão arterial alta pode danificar os vasos sanguíneos e levar a problemas cardíacos. Manter a pressão arterial sob controle através de uma dieta saudável, exercícios e medicamentos, se necessário, pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Gerenciar condições de saúde existentes: Se você já tem uma condição de saúde, como diabetes ou colesterol elevado, é importante tratá-la e gerenciá-la para diminuir o risco de doenças cardíacas. Isso pode incluir mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios, e também pode envolver o uso de medicamentos.
Conclusão
O risco de desenvolver uma doença cardíaca é influenciado por uma variedade de fatores, incluindo idade, gênero, histórico familiar e estilo de vida.
É importante estar ciente do seu próprio risco de doenças cardíacas e tomar medidas para diminuir esse risco, como manter uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, parar de fumar e controlar condições de saúde existentes.
Se você tiver preocupações com o seu risco de doenças cardíacas, consulte o seu médico para obter aconselhamento e orientação.